"Je veux que vous preniez et que vous deveniez heureux" est le rêve apprécié de chaque femme. Et quel est ce bonheur féminin? Certes, chacun a le leur, à cause de l'intégrité dont nous manquons toujours un peu quelque chose. Il suffit pour que le bonheur de changer la coiffure ou d'acheter de nouvelles chaussures, l'autre: pour atteindre des sommets de carrière, le troisième doit perdre 10 kg. Tout d'abord, nous nous tournons tous vers l'aide d'amis et recevons des dizaines de conseils contradictoires de leur part. Ensuite, nous allons sur Internet, où les conseils et les recommandations sont des centaines de fois plus. Les sites sont pleins de divers régimes: rapide et lent, rigide et pas très, montrant les "professionnels" et les "inconvénients" de chacun d'eux et avertir sur toutes sortes de difficultés, que tout le monde ne peut pas surmonter.
Mais personne ne dit que ce sera facile, vous devez aller à votre rêve, surmonter les obstacles, sacrifier quelque chose, si c'est un vrai rêve et pas un caprice de la matinée éphémère. Asseyez-vous dans une chaise confortable avec une tasse de café et une boîte douce, tout en rêvant de perdre 10 kg, selon une situation similaire à une scène du théâtre de l'absurde. Tout d'abord, vous devez vous lever de votre chaise préférée, rappelez-vous toutes vos collations dans la course, le thé à boire chaque jour "délicieux" avec des collègues au travail, ainsi qu'un ensemble de produits consommés chaque jour, vos promesses ne sont pas des jetons et des chiens nocifs ... Essayez de lancer un nouveau plan d'action stratégique pour un avenir proche et de commencer à faire les premiers pas vers "notre bonheur".
Recommandations des médecins et des nutritionnistes
Beaucoup de gens rêvent d'une perte de poids rapide, mais cette approche peut affecter négativement leur santé: une alimentation stricte est toujours associée à l'élimination intensive du liquide du corps, la perte des oligo-éléments. En réponse à une limitation stricte, le corps est reconstruit, ralentissant le métabolisme.
Lorsqu'une personne quitte le régime, le corps avec encore plus d'efforts commence à accumuler des réserves de graisse. Par conséquent, il y a une forte probabilité d'augmenter le poids corporel. Les nutritionnistes disent: La règle principale pour la perte de poids progressive: la consommation d'énergie doit être supérieure à sa consommation. Pour cela, les habitudes alimentaires sont ajustées.
Une alimentation équilibrée est nécessaire, où les protéines, les graisses et les glucides sont dans une relation optimale. Il est nécessaire de limiter l'ajout de sel aux plats, de rejeter les aliments frits et les plats qui irritent le tube digestif, réduisent la quantité de produits qui contiennent des glucides simples.
Assurez-vous de boire au moins 1,5 litre par jour. Cela éliminera les toxines et les toxines du corps, empêchera l'excrétion des oligo-éléments et des nutriments et un métabolisme accéléré.
Tout aliment gras est un tabou en poids, mais peut utiliser de l'huile végétale en petite quantité. Les produits de farine doivent être abandonnés. L'accent devrait être mis dans les céréales, les légumes, les crustacés. Ils sont une source de glucides complexes.
Les nutritionnistes recommandent de réduire la quantité de glucides consommés, mais il ne faut pas tomber en dessous de 130 g. Une diminution significative de son nombre affecte négativement l'absorption des minéraux.
Puis-je perdre du poids sans régime spécial?
Une variété de régimes sur Internet sont présentés. Mais tout le monde n'a pas la possibilité de calculer la quantité de graisses, de glucides et de protéines, d'observer un horaire à manger. Vous ne pouvez pas perdre de temps avec un régime, mais vous devrez ajuster votre nourriture. Pour ce faire, vous devez prendre une collation. Les collations légères correctes avec des fruits, des légumes ou des jus naturels peuvent améliorer le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids. Mettez en surbrillance le menu pendant une semaine ou un mois. Cela évitera des calories supplémentaires dans le régime alimentaire. Une personne sait exactement ce qu'elle cuisinera, ce qui lui permet d'acheter les produits nécessaires à l'avance. Ceux qui ne peuvent pas abandonner les bonbons devraient être consommés avant 12 ans dans l'après-midi. Essayez de trouver des produits qui peuvent être remplacés sans douleur par leur plat préféré. Vous avez besoin lentement, avec une nourriture prudente. Certains experts recommandent d'utiliser une cuillère à café ou des bâtons de nourriture chinoise.
Assurez-vous de vous motiver. Il est nécessaire d'établir un objectif clair qui est enregistré dans le papier. Il doit être écrit positivement. En dessous, vous devez désigner des étapes spécifiques, des actions quotidiennes. Une telle feuille devrait toujours être devant les yeux. Vous pouvez placer des photos de personnes ayant des proportions corporelles parfaites au réfrigérateur. De tels événements aideront à faire face à la paresse.
Calcul de Calia
C'est la base de nombreux régimes. Des calories sont nécessaires, car tous les produits ont plusieurs valeurs énergétiques. Si vous voulez perdre 5 kg par mois, la consommation quotidienne de calories ne devrait pas dépasser 1 600 unités.
Lorsque vous calculez les calories, ne blessez pas votre corps, la plantant dans une alimentation dure. La méthode de calcul implique une approche raisonnable sans stress et restrictions graves. Vous pouvez manger vos plats préférés. La seule chose que vous devez intégrer dans le cadre de la calorie du couloir.
Quels produits font un régime?
La protéine est l'élément principal de tout régime. Des études ont montré: il vous permet de maintenir une sensation de satiété plus longtemps, de consommer moins de nourriture, d'accélérer les processus métaboliques dans le corps.
Il n'y a que des protéines maigres. Il est contenu dans les crustacés, les œufs, la viande faible en gras, les légumineuses, les produits faibles en gras.
Les légumes et les fruits sont idéaux si vous décidez de perdre des kilos en trop à la maison. Ils contiennent un nombre minimum de calories, beaucoup de fibres, des vitamines. Ils remplissent parfaitement l'estomac, ils saturent le corps. Chaque fois, la moitié de la nourriture avec de la nourriture doit être attribuée à ces produits. Vous pouvez manger 1-2 portions pour chaque repas.
Il est préférable de choisir des produits céréaliers complets au lieu de poursuivre. Ils contiennent plus de fibres, de protéines et d'autres nutriments. Cependant, dans le processus de traitement thermique, la plupart des composants utiles disparaissent. Par conséquent, il est nécessaire de minimiser la consommation de grains. De nombreuses études ont montré que les régimes à faible teneur en glucides avec limitation des grains sont plus efficaces.
Vous pouvez préparer des soupes dans n'importe quel bouillon. L'ajout de verts vous permettra de calmer votre appétit le plus rapide. Quels plats peuvent être mangés avec une perte de poids? Le petit déjeuner peut être varié. Il est autorisé à manger du fromage cottage, des œufs, un peu de fromage ou de la farine d'avoine. La bouillie peut être assaisonnée avec une petite quantité de fruits secs. Vous pouvez boire un verre de lait ou de thé vert. Essayez de ne pas ajouter de sucre aux boissons.
Quelques heures après le petit déjeuner, un deuxième repas se produit. Pour le moment, il est optimal d'utiliser des pommes, des fruits secs, des baies ou du blé de sarracene. De plus, chaque jour, vous devez boire un verre de jus de corrida.
Le déjeuner peut être constitué d'une soupe ou d'un bouillon de légumes légers avec du poulet et des herbes. Assurez-vous de manger des salades, car ils sont une source de vitamines. Faites-les pour le chou, les concombres et autres légumes verts. En faisant du ravitaillement, utilisez une faible graisse ou une petite quantité d'huile d'olive.
Pour une collation de l'après-midi, des pommes cuites au four, plusieurs sauce à pommes purs moyennes sont adaptées. La collation de l'après-midi doit être perçue comme un rafraîchissement obligatoire qui vous permet de satisfaire correctement le sentiment de faim.
Les options de dîner sont diverses. Vous pouvez faire cuire de la viande à faible teneur en matière de brouillard, des filets de poulet bouillis, des légumes au four, du fromage. En tant que boisson, vous pouvez utiliser de l'eau minérale ou du jus.
Délicieuses recettes de plats alimentaires
Il sera plus facile de résister à un régime s'il diversifie le régime avec des plats intéressants. Essayez de cuisiner la soupe de céleri. Optimise non seulement les processus métaboliques, mais aide également à nettoyer le corps des toxines. Pour le préparer, vous aurez besoin de céleri, d'oignon, de chou, de tomates, de poivre vert doux, de sel, de poivre. Laver et couper les légumes. Tremper 3 litres d'eau, faire bouillir pendant 10 minutes. Le sel, si vous le souhaitez, ajoutez d'autres condiments.
En tant que boisson, vous pouvez cuisiner la gelée d'avoine. Pour ce faire, prenez de la farine d'avoine, de la dent. Versez un grand bocal en verre (avec un volume de 3 litres), versez de l'eau tiède. Ajouter le kéfir, la crème sure, une tranche de pain, bien mélanger. Clôture avec un couvercle, placez-le dans un endroit chaud et sombre pour perdre du poids pendant 2 jours. Faites bouillir le liquide filtré. La gélatine résultante est consommée 20 minutes avant les repas.
Vous pouvez faire la salade ensoleillée. Muela de chou et d'ananas de Pékin. Ajouter le maïs. Dans un plat séparé, mélanger l'ail et le yaourt. Ajouter à la salade. Dans la partie supérieure, versez tout le jus de citron.
Qu'est-ce qui est nécessaire pour perdre 5 kg par mois?
Nous devrons passer du temps et des efforts physiques. Les exercices doivent être tous les jours, durée, pas plus de deux heures par jour. De bons résultats peuvent être obtenus grâce à une formation cardio. Il est basé sur un degré élevé d'intensité à une légère charge. Les dépôts de graisse brûlent en raison de la glycolyse aérobie.
Le type le plus simple d'une telle charge est une course lâche, nager, faire du vélo, sauter avec une barre d'équilibrage. Dans tous les cas, l'activité physique doit commencer par un chaud.
Suite à toutes les recommandations, vous pouvez perdre des livres supplémentaires. Mais pour maintenir le résultat, la signification de la mesure de la nutrition ne doit pas être oubliée, continuez à adhérer à la nutrition fractionnée. Vous devez abandonner complètement la restauration rapide ou les produits semi-finaux. En premier lieu, les plats de nourriture et de protéines doivent rester avec des glucides complexes, des fibres.
Ne rejetez pas le petit déjeuner, il devrait être dense. Avant de prendre de la nourriture, vous pouvez manger un petit morceau d'ananas, cela entraînera la meilleure assimilation de la protéine. Il brûle parfaitement les graisses et le pamplemousse. Si vous croyez que l'excès de poids est associé aux troubles métaboliques, ajoutez du poivre vert sucré au régime alimentaire.
Après la fin du régime, continuez d'observer le mode de consommation d'alcool. L'eau aide à éliminer les scories, les toxines, le sel du corps, améliore la digestion alimentaire.
Le jeûne ne devrait pas se permettre. Cela devient la raison d'une diminution de la glycémie. Si vous voulez avoir de beaux muscles, l'indicateur de sucre doit être stable, sans sauts aigus.
Tout d'abord, organisez vos quatre repas à quatre temps pendant la journée à peu près en même temps et adhérez strictement à cette règle. Ce sera beaucoup plus facile si vous recrutez immédiatement le soutien des proches ou que vous trouvez des alliés entre amis ou collègues de travail. Il faut vivre et vous devez manger correctement. Le petit déjeuner est nécessaire, c'est la règle d'or. Dans son menu du matin, au lieu de sandwichs avec du beurre et des saucisses fumées, des céréales légères, des fruits, du yaourt naturel. Notre corps doit se réveiller du sommeil et le faire fonctionner. Le déjeuner ne devrait pas manquer non plus, quelle que soit la durée de la journée. Ce qui sera constitué de votre déjeuner, il est conseillé de penser à l'avance à l'avance: il peut s'agir d'une assiette de soupe chaude, d'une salade de légumes, d'une chair bouillie en graisse et de tranches de chocolat amers foncé, de confiture ou de guimauve comme dessert. Le dîner doit être léger. Laisser le dîner servir de légumes et un morceau de poisson ou de viande frite sur le gril. N'oubliez pas les collations habituelles entre les repas principaux (fruits, fruits secs, noix). La seule condition importante: ne mangez pas en excès!
Cela ne vaut pas la peine de soulever des boissons à thé traditionnelles avec des collègues, car ce n'est pas seulement une boisson conjointe de café ou de thé, c'est une communication agréable et l'échange des dernières nouvelles. Ne privez pas ce plaisir, buvez du café naturel, de préférence avec du lait ou du thé sans sucre. S'il n'y a pas assez de volonté pour laisser un morceau de gâteau, mangez-le, en vous rappelant que les calories supplémentaires qui en résulteront devront dépenser d'une manière ou d'une autre: par exemple, marchez jusqu'à la maison, ayant parti avant plusieurs arrêts. Et en général, déplacez-vous de plus en plus, effectuez des exercices matinaux ou du moins quelques exercices physiques pendant la journée à la chaleur, cela accélérera considérablement la mise en œuvre du plan.
Mangez plus de légumes verts frais et toutes sortes d'herbe utile, y compris des sarcasses sauvages, un entrepôt de vitamines. Les fruits et les baies sont également bénéfiques et, vous voyez, un grand plaisir. Une fois par semaine, organisez les jours de jeûne: pomme de terre, kéfir, viande, laiterie, légumes, fruits ... Comme vous pouvez le voir, il y aura de nombreuses innovations dans votre vie. Mais comme le mode de vie et la nutrition précédents l'a conduit à des kilogrammes supplémentaires, cela signifie qu'il était faux et devrait être modifié.
Nous savons tous qu'une condition importante pour la perte de poids est la création d'un déficit calorique. Pour le fournir, vous avez d'abord besoin de manger moins et deuxièmement, de brûler l'énergie avec une activité physique. Pour une autre raison, le sport est nécessaire: si vous perdez du poids sans lui, la peau peut couler et le corps deviendra mince, mais il ne deviendra pas beau, car en parallèle avec les graisses brûlantes, nous devons également prendre les muscles au ton. Le sport devrait apporter non seulement des avantages, mais aussi du plaisir, il vaut donc mieux choisir ce qu'il aime. Une excellente option consiste à prendre du poids pour perdre du poids, qui ne peut pas donner pire qu'une longue formation dans les salles de gymnastique, en outre, elle vous permettra de passer plus de temps dans l'air frais, en profitant de la beauté de la nature. Les cycles utilisent plusieurs groupes de bain en même temps et améliorent le fonctionnement du système respiratoire et cardiovasculaire, ce qui provoque une combustion active des graisses. Après un mois de classes régulières, il remarquera des résultats évidents, qui seront à la fois dans la réduction des volumes corporels et dans le renforcement des muscles.
Comment perdre du poids avec un vélo?
Dans le processus de conduite, le muscle du mollet et les quadriceps de la cuisse reçoivent la plus grande charge. En même temps, n'ayez pas peur que le vélo pompe d'énormes jambes; Pour cela, vous devez vous entraîner avec des échelles pendant longtemps, et les barres à vélo sont un entraînement cardiovasculaire visant à brûler les graisses. Cependant, en même temps, ils renforcent les muscles, les élèvent et assurent leur élasticité attrayante.
En plus de ces muscles, les muscles des fesses participent au processus de pédalage. Et le dos, la presse, les mains et les épaules sont incluses dans le travail pour maintenir l'équilibre. Par conséquent, presque tous les groupes musculaires fonctionnent pendant les cours, ce qui les rend efficaces pour la perte de poids.
Si vous faites du vélo à une vitesse de 10 à 15 km / h, la fréquence cardiaque augmentera à 150 battements par minute. Soutenir une telle impulsion pendant une heure, vous pouvez brûler environ 300 kg. La valeur exacte sera déterminée par son poids et d'autres caractéristiques. Il est très important de contrôler le pouls, en particulier lors de vos premiers voyages, en choisissant la vitesse optimale pour vous. Laissez-le ne dépasser pas 180 battements par minute, car sinon vous pouvez endommager votre propre santé. Lorsque vous choisissez un moyen de perdre du poids, beaucoup ne peuvent pas décider ce qui est mieux pour perdre du poids: courir ou un vélo. En ce qui concerne la consommation d'énergie, ils sont approximativement égaux en termes d'efficacité. Un kilomètre de course brûle à peu près la même calorie que trois kilomètres sur un vélo, bien que la deuxième option prenne moins de temps. L'avantage du vélo est également qu'il épuise moins que la course. Mais en général, il vaut mieux choisir ce qu'il aime le plus, mais il peut alterner ce type d'activité. Il est important de garder à l'esprit que tout le monde ne peut pas skier dans le ski pour perdre du poids. Parmi les contre-indications, les maladies graves des articulations et de la colonne vertébrale se distinguent. Un sport de vélo est également possible pour les maladies cardiaques et navires, mais tout est individuel. Dans certains cas, si de tels problèmes ont de tels problèmes, les tiges à vélo modérées ne seront que utiles, il est donc recommandé de consulter un spécialiste.
Vous pouvez choisir un autre régime de perte de poids rapide et tomber 10 kg en environ 5 à 10 jours, en mettant un cadre strict et en limitant tout dans tout. Ce chemin, peut-être rapide, mais dangereux. Les pertes de poids qui ont remplacé les problèmes de santé sont inutiles pour vous. Les régimes "rapides" sont efficaces, mais doivent les entrer et les quitter, se préparer attentivement et ont étudié beaucoup d'informations. Par conséquent, passons nos yeux à de longs régimes, qui réduisent progressivement le poids et donnent des résultats longs et persistants. Il y a beaucoup de ces régimes.
Régime canadien
Un jour qui doit boire 1,5 litre d'eau pure (cette norme comprend du thé vert et du jus dilué avec de l'eau, mais le café est exclu) afin que le corps ne subisse pas de carence en eau et ne le garde pas dans le corps. Trois fois par semaine, il est nécessaire de consacrer 20 minutes aux exercices physiques, c'est avec une telle charge que la protéine ne disparaît pas, mais la graisse. Il est conseillé de dîner 3-4 heures avant le coucher, après que rien ne puisse être mangé, ni les fruits, ni les jus, ni les garnisons, ni le pain. Utilisez ce régime pendant trois semaines.
Petit-déjeuner: Café ou thé, pain de seigle ou faim de seigle, fromage cottage, fromage ou 2 œufs.
Déjeuner (11 heures): 2 de tous les fruits (sauf le melon et la banane).
Dîner: Viande maigre (poitrine de poulet, veau, agneau) ou poisson. Dans la garnison: riz bouilli, macarons en blé solide, pommes de terre au four, salade. Et tout cela sans pain. Le déjeuner peut être divisé en 2 doses.
Collation: jus sans sucre, thé vert.
Dîner: Salade ou légumes mijotés (sans pommes de terre et carottes), poisson ou viande, thé vert, eau sans gaz. Pendant la journée, utilisez au moins 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (dans une vinaigrette).
Régime chinois
Vous avez réalisé que parmi les Chinois, une personne complète vous connaît rarement. Bien que, comme le disent les Chinois, "ils mangent tout ce qui vole, sauf les avions et tout ce qui rien, sauf les vapeurs." Le fait est que tous les produits qu'ils utilisent sont principalement d'origine végétale ou marine avec une faible teneur en calories. Le régime est conçu pendant 2 à 3 mois. Trois fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi), immédiatement après le réveil, buvez 2 tasses d'eau chaude. Cela aide à rincer les intestins et favorise une meilleure digestion et absorption des nutriments. Les principaux composants du régime chinois: le riz (panacée de tout et pour tout) et de l'eau minérale, qui maintient un état sain du corps et le rajeunit.
Lundi
Petit-déjeuner: 150 g de salade de chou blanc, 1 batterie. eau minérale.
Dîner: 4 cuillères à soupe. Riz bouilli, 150 g de salade de carottes fraîches, assaisonnée d'huile d'olive, 1 batterie. eau minérale.
Dîner: 150 g de poisson bouilli, une tranche de pain, plusieurs feuilles de salade et, imaginez, 20 ml de vodka de riz.
Mardi
Petit-déjeuner: 150 g de carottes fraîches assaisonnées d'huile végétale, grillée en pain noir, 1 batterie. eau minérale.
Dîner: 200 g de salade de légumes frais (chou, carottes, feuilles de salade, céleri), une tranche de pain, 1 batterie. Jus de pomme fraîchement pressé.
Dîner: 100 g de riz bouilli, 4 feuilles de salade, ½ pamplemousse, 1 batterie. eau minérale.
Mercredi
Petit-déjeuner: 200 g de fruits frais, 1 batterie. Du jus d'orange.
Dîner: 250 g d'asperges bouillies, 150 g de salade de chou cachée avec du jus de citron, une tranche de pain, 1 batterie. eau minérale.
Dîner: 250 g de champignons frits, une petite pomme de terre bouillie, 1 batterie. eau minérale.
Jeudi
Petit-déjeuner: 1 batterie. Jus de pomme, 1 orange, 1 pomme, 1 pain noir rôti.
Dîner: 300 g d'asperges bouillies avec du riz et du basilic, 1 pomme, 1 tranche de pain. 1 batterie. eau minérale.
Dîner: 2 pommes de terre bouillies, 200 g de poisson bouilli, 1 pain tranché, 20 ml de vodka de riz.
Vendredi
Petit-déjeuner: Une petite plaque de riz pompes dans l'eau, 1 batterie. eau minérale.
Dîner: 200 g de salade en chou marin et chou blanc frais, une tranche de pain ou un gâteau en farine de riz, 1 batterie. eau minérale.
Dîner: 200 g de chou frais, carottes et salade verte, assaisonnée d'huile végétale, 1 gâteau en farine de riz, 1 batterie. eau minérale.
Samedi
Petit-déjeuner: Une petite plaque de riz pompes dans l'eau, 1 batterie. jus de pomme.
Dîner: 200 g de poisson de mer bouilli, 150 g de salade de fruits, 1 batterie. Jus d'orange ou jus de mangue.
Dîner: Un morceau de viande frite faible en gras, une tranche de pain. 4 brochures de salade, saupoudrées de jus de citron, 1 orange et encore 20 ml de vodka de riz.
Dimanche
Petit-déjeuner: 250 g de salade de fruits, 1 batterie. eau minérale.
Dîner: 150 g de riz bouilli avec des morceaux de fruits et 1 cuillère à soupe. Miel, 1 batterie. eau minérale.
Dîner: 150 g de poisson de mer bouilli, 200 g de salade de chou blanc et marin, 1 gâteau en farine de riz, 1 batterie. eau minérale.
Régime écossais
Pour ce régime, achetez du pain contenant des grains hachés, des petits grains et du son. Le régime écossais préfère les céréales de céréales épaisses, comme le blé de sarracene, l'orge perle. Comprend des fruits qui ont recommandé de manger avec la pelure. Il peut «s'asseoir» dans un tel régime pendant un certain temps, perdant des kilogrammes lentement et sans endommager le corps.
Lundi
Petit-déjeuner: Un plat de farine d'avoine.
Dîner: Salade de chou fraîche, 150 g de bouillie de blé de Saracen, 1 tasse de jus de pomme.
Dîner: 3 pommes de terre bouillies, 2 tomates fraîches, 1 tranche de pain noir.
Mardi
Petit-déjeuner: Un petit plat d'épargne (verser une cuillère à soupe de son, verser un verre d'eau tiède et laisser reposer), 1 batterie. Du jus d'orange.
Dîner: Un petit plat de bouillie Mijo, une salade de légumes frais, 1 tasse d'eau minérale.
Dîner: 200 g de salade de fruits, 1 tasse de jus d'orange.
Mercredi
Petit-déjeuner: Une assiette de 1 cuillère à café de pompes à avoine, 1 tasse de lait gras gras.
Dîner: 200 g de poisson bouilli, 2 pommes de terre bouillies, 1 pamplemousse.
Dîner: 150 g de bouillie de blé de sarracene, 1 portion de pain noir, 1 pomme, plusieurs feuilles de salade, 1 batterie. jus de pomme.
Jeudi
Petit-déjeuner: œuf doux, tranche de pain à grains noirs, 1 batterie. lait.
Dîner: 250 g de casseroles végétales, 1 batterie. jus de tomate.
Dîner: Un plat de bouillie de blé avec son, une tranche de pain noir, 1 pomme, ½ pamplemousse.
Vendredi
Petit-déjeuner: Une farine d'avoine avec une pomme râpée, des morceaux de fruits et des noix de forêt, 1 batterie. jus de pomme.
Dîner: 150 g de bouillie de blé de sarracene, une tranche de pain noir, 150 g de salade de légumes frais, 1 batterie. Thé fort
Dîner: Un petit morceau d'inclinaison coupé, une tranche de pain avec des feuilles de salade de câblage, 100 g de salade finement hachée avec du jus de citron, 1 batterie. Du jus d'orange.
Samedi
Petit-déjeuner: Un plat de bouillie de blé saracène dans l'eau, 1 batterie. lait.
Dîner: 150 g de purée de pommes de terre, une tranche de pain noir, plusieurs feuilles de salade.
Dîner: 200 g de poisson bouilli, 150 g de salade de légumes avec de l'huile végétale, 1 batterie. jus de raisin.
Dimanche
Petit-déjeuner: Un plat de bouillie de blé avec son, une tranche de pain avec des algues algues, 1 batterie. jus de raisin.
Dîner: 200 g de chou bouilli ou ragoût, une tranche de pain noir, un verre de jus de pomme.
Dîner: Une petite côtelette ou une côtelette, 150 g de salade de légumes assaisonnée de jus de citron, 1 tasse de raisin ou de jus de pomme.
Régime alimentaire pour perdre du poids de 10 kg, conçu pour un mois.
Tout est très simple, répétez le menu pendant 3 jours tout au long du mois.
Le premier jour
Premier petit déjeuner: 1 banane, 2 cuillères à soupe. Marié d'avoine, 1 tasse de faibles gras.
2ème petit déjeuner: 1 orange ou pomme.
Dîner: 2 cuillères à soupe. Paste du foie, 150 g de salade de tous les légumes, 2 tranches de pain de seigle, 1 batterie. Faible en gras.
Collation: une pomme ou une poire.
Premier dîner: 50 g de riz bouilli, 100 g de poisson bouilli ou vapeur, 100 g de légumes bouillis.
2ème dîner: 1 tasse de yaourt bas en gras.
Le deuxième jour
Premier petit déjeuner: 3 cuillères à soupe. Mureli, 1 banane, 1 tasse de faible gras.
2ème petit déjeuner: 1 pomme ou poire.
Dîner: 100 g de poulet ou de veau, 2 tranches de pain entier, 150 g de salade de légumes.
Collation: orange ou pamplemousse.
Premier dîner: 1 petites pommes de terre au four, 150 g de salade de légumes.
2ème dîner: Un verre de gaz bas en gras.
Le troisième jour
Premier petit déjeuner: 3 cuillères à soupe. Mureli, 1 verre de lait faible en gras.
2ème petit déjeuner: une pomme ou une poire.
Dîner: 100 g de haricots bouillis, 150 g de salade de légumes frais, 1 tasse de gras faible.
Collation: 1 tasse de yaourt bas en gras.
Premier dîner: 1 pommes de terre au four, 2 tranches de pain noir, 100 g de viande de bœuf ou de poulet.
2ème dîner: 1 tasse de faible graisse en graisse.
Profitant des régimes proposés, vous n'aurez pas à devenir fou avec la faim, agissant comme une victime dont la beauté a besoin. Le menu de chaque jour est au moins un peu, mais diffère du menu précédent, ce qui fait du processus de perte de 10 kg avec une occupation intéressante.